ลองเป็นคน “อ่อนหวาน” ได้อะไรมากกว่าที่คิด

คนอ่อนหวาน มักเป็นที่รักของใครหลายคน ต่างอยากเข้าหาและน่าหลงใหล คนอ่อนหวานไม่ได้มีดีแค่ลักษณะนิสัยแต่ยังสุขภาพดีอีกด้วย คนอ่อนหวานในที่นี้หมายถึงคนที่รับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่ลดปริมาณน้ำตาลลงหรือลดความหวานของอาหารลงนั่นเอง

น้ำตาล รับประทานแต่ละวันเท่าไหร่ถึงจะพอ

ปกติแล้วน้ำตาล 1 ช้อนชาจะให้พลังงานประมาณ 15 กิโลแคลอรี่หรือมีขนาดเท่ากับ 1 หัวแม่มือ รู้หรือไม่ น้ำอัดลม 1กระป๋องมีปริมาณน้ำตาลปาเข้าไปแล้วถึง 6 ช้อนชา 

สิ่งแรกที่เราควรรู้คือ ในแต่ละวันเราควรรับประทานน้ำตาลในปริมาณเท่าไหร่ที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัย สำหรับเด็กอายุ 6-13 ปี ผู้หญิงวัยทำงานอายุระหว่าง 25-60 ปี และผู้สูงอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป ควรรับประทานน้ำตาลไม่เกิน 4 ช้อนชาต่อวัน  สำหรับวัยรุ่นทั้งชายและหญิง ควรรับประทานน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องใช้พลังงานมากเช่น นักกีฬา อาชีพเกษตรกร หรือผู้ใช้แรงงาน ควรรับประทานน้ำตาลไม่เกิน 8 ช้อนชาต่อวัน

ถ้าเปลี่ยนมาเป็นคนอ่อนหวาน จะสุขภาพดีอย่างไรบ้าง

สิ่งแรกที่เห็นได้ชัดเลยคือ น้ำหนักตัวจะลดลงทันที หากใครที่กำลังจะลดน้ำหนัก หักดิบด้วยการงดดื่มน้ำหวานจะพบว่า น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดในระยะแรก  เพราะเจ้าน้ำตาลที่กินเกินในแต่ละวันจะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมในร่างกายทำให้อ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อคุณรับประทานน้ำหวานแทนน้ำเปล่าสะสมติดกันเป็นเวลานาน

เมื่อเรา “อ่อนหวาน” โรคเบาหวานก็จะไม่ถามหา เมื่อเราเติมน้ำตาลเข้าไปในร่างกายที่เกินความจำเป็นสะสมเป็นเวลาหลายปี แถมยังไม่ออกกำลังกายจะทำให้เซลล์ของร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลในเลือดไปใช้เพื่อให้พลังงาน สุดท้ายน้ำตาลจำนวนมากก็คงค้างอยู่ในกระแสเลือดและถ้าหนักเข้าจะไปทำให้ไตทำงานหนักที่จะต้องกรองน้ำตาลส่วนเกินจากกระแสเลือด ในรายที่เป็นเบาหวานหนักมากจะพบน้ำตาลในน้ำปัสสาวะอีกด้วย เมื่อคุณมีโรคเบาหวาน โรคไต โรคความดันโลหิตสูงและโรคไขมันจะตามติดมาเป็นขบวน

 

อยากเริ่มเป็นคนอ่อนหวานต้องทำอย่างไรดี

สิ่งแรกเราควรพิจารณาอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน ลองอ่านฉลากข้างอาหาร หรือปรุงอาหารด้วยน้ำตาลที่น้อยลง และที่สำคัญพวกน้ำอัดลม ชานม ชาเขียวที่มีน้ำตาล เหล่านี้เป็นตัวการสำคัญที่จะเติมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายคุณโดยไม่รู้ตัว ขนมเค้ก ขนมหวาน ทองหยิบ ทองหยอด ก็ลดลงบ้าง รับประทานเป็นบางเวลา อย่ารับประทานเป็นอาหารหลักที่ขาดไม่ได้ การลดปริมาณน้ำตาลอาจเริ่มจากการทานจืดให้เก่งมากขึ้น และอย่าติดหวานจนขาดไม่ได้ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถกลายเป็นคนอ่อนหวานที่โรคต่างๆจะไม่ถามหาอีกต่อไป

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv gen4