เบาหวานเป็นได้ง่ายถ้าไม่ระวัง

คำว่าเบาหวานหากเป็นแล้วไม่เบาอย่างที่คิดนะ เนื่องจากการเป็นเบาหวานทำให้เรามีผลเสี่ยงที่จะเป็นโรคอื่นๆตามมาอีกมากมาย เพราะว่าการได้เป็นโรคใดโรคหนึ่งแล้ว ย่อมทำให้เราร่างกายอ่อนแอลง และจะทำให้เราเป็นโรคอื่นๆตามมาได้ง่ายขึ้น 

การเป็นเบาหวานนั้นสามารถเป็นได้โดยพันธุกรรมหรือเกิดจากการกินที่ไม่ระวังหรือไม่ดูแลตนเองนั้นเอง โรคเบาหวานไม่ใช่โรคติดต่อและเราก็สามารถกินอาหารร่วมหรือใกล้ชิดกันได้ปรกติ แต่เราควรระวังอาหารการกินที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานได้ หรือหากครอบครัวใดที่มีกรรมพันธ์อยู่แล้วควรระวังโรคเบาหวานเป็นพิเศษเนื่องจากมันมีปัจจัยสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานได้ เพราะหากเกิดการไปกระตุ้นมันก็อาจจะก่อให้เกิดได้เช่นกัน แต่นั้นก็ไม่ได้หมายความว่าเรามีกรรมพันธ์ที่เป็นเบาหวานแต่เราต้องเป็นไปด้วย เนื่องจากการดูแลตนเองหลีกเลี่ยงการกระตุ้นต่างๆเราก็ไม่เป็นเบาหวานได้เช่นกัน 

หากเป็นเบาหวานแล้วนั้นจะมีการใช้ชีวิตที่ค่อนข้างยากกว่าบุคคลทั่วไป อาจจะมีการใช้ชีวิตที่ลำบากขึ้นจากเดิมที่เคยเป็น และวิธีการรักษาโรคเบาหวานให้หายขาดก็ยากเช่นกัน เพราะโรคเบาหวานควบคุมยากอยู่พอสมควร อาจจะทำได้แค่ดูแลร่างกายและทานยาดูอาการเท่านั้น ซึ่งก่อนที่มันจะบานปลายกลางเป็นโรคเบาหวานกันเสียก่อน เราควรศึกษาวิธีดูแลตนเองอย่างไร เพื่อไม่ให้เป็นโรคเบาหวานนกันดีกว่า

การดูแลตนเองอย่างไร ให้ห่างไกลโรคเบาหวาน

  • เราสามารถจำกัดขีดปริมาณของน้ำตาลว่าวันหนึ่งเราควรทานในปริมาณที่เท่าไหร่ และเราเหมาะสมกับน้ำตาลในปริมาณเท่าใด ไม่ควรมองข้ามการจำกัดขีดปริมาณของน้ำตาลเป็นอย่างสูง โดยปริมาณของน้ำตาลควรไม่เกิน 24 กรัมต่อวันนั้นเอง ซึ่งเราจะสังเกตุปริมาณน้ำตาลได้จากการกินน้ำตาลจากการปรุงอาหาร และเครื่องดื่ม
  • หากคุณทั้งหลายมีความชื่นชอบในการทานผลไม้ละก็ คุณเองก็ควรเลือกรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำๆ ซึ่งผลไม้ของไทยเรามีให้เลือกมากมาย ดังนั้นคุณควรคิดถึงผลที่ตามมาก่อนจะตามใจปากเสียก่อน
  • สำหรับคนที่มีความชื่นชอบในรสชาติของ ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีรสหวานควรลดปริมาณในการดื่มให้น้อยลง หรือนานๆกินที ไม่ควรที่จะกินทุกวัน
  • ควรทานข้าวกล้อง หรือทานข้าวไลท์เบอรี่ เพราะมีกากใยสูงและมีวิตามินดีกว่าข้าวขาว
  • การเลือกรับประทานอาหารที่มีวันที่ผลิต ควรมองฉลากที่มีระบุบริมาณน้ำตาลและวัตถุต่างๆที่ใส่เข้าไปด้วย เพื่อเป็นการเซฟปริมาณของน้ำตาลได้ด้วย และยังดีต่อสุขภาพของเราด้วยนะ
  • เคล็ดลับการอยากอาหารน้อยลง ด้วยการแปรงฟัน เพราะการแปรงฟันหรือบ้วนปากเราจะไม่อยากกินอะไรเข้าไปอีก ผลวิจัยออกมาว่าเป็นส่วนช่วยลดความอยากอาหารให้ลดลงได้
  • การออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีที่นอกจากจำให้ร่างกายเราแข็งแรงแล้ว ยังสามารลดน้ำตาลในเลือดลงได้ดีอีกด้วย

 

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยลาว4ตัว

แหล่งอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระนั้นถือว่าสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะสารระบบตัวนี้จะช่วยเสริมสร้างของการทำงานระบบต่างๆของร่างกาย ซึ่งถือว่าเป็นประโยชน์มากๆ ในสารต้านอนุมูลอิสระนั้นจะช่วยในหลายๆอย่างเช่น กากใย ที่จะมีผลดีต่อของระบบการขับถ่าย ส่งเสริมให้ระบบภูมิคุ้มกันมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยเมื่อที่ร่างกายติดเชื้อหรือเจ็บป่วยไม่สบาย รวมไปถึงการยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้อีกด้วย เป็นต้น หลายๆคนคงจะทราบประโยชน์หลายๆอย่างของสารต้านอนุมูลอิสระกันอยู่แล้วแน่ๆ แต่คนส่วนใหญ่มักจะบอกว่าสารต้านอนุมูลสระนั้นล้วนแล้ว

แต่อยู่ในอาหารประเภทของผักและผลไม้เท่านั้น ซึ่งถือว่าจริงในบางส่วนหนึ่ง ในผักและผลไม้นั้นถูกพบว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระเป็นปริมาณที่เยอะอยู่จำนวนมาก แต่อยากให้ทราบโดยทั่วกันว่า สารต้านอนุมูลอิสระนั้นไม่เพียงแต่จะอยู่ในผักและผลไม้เพียงเท่านั้น แต่เรายังจะสามารถพบสารต้านอนุมูลอิสระได้จากแหล่งอื่นๆอีกด้วยเช่นกันอย่าง เนื้อสัตว์ ธัญพืช เป็นต้น

ซึ่งในบทความนี้ทางเว็บ ซื้อหวยลาว4ตัว ของเราจะนำแหล่งอาหารที่เป็นส่วนหนึ่งของสารต้านอนุมูลอิสระมาแนะนำให้กับทุกๆคนได้ทราบกันว่า มีอาหารชนิดใดบ้างที่มีสารต้านอนุมูลอิสระนี้ จะได้ทำให้ทุกคนไม่ต้องกังวลว่าใน 1 วันจะต้องอย่างนี้เพื่อให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลสระ และจะมีแหล่งอาหารใดบ้างนั้นมีดังนี้

  • วิตามินซี แหล่งอาหารพบใน ผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว อย่างเช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาว สตรอว์เบอร์รี่  กีวี่ บร็อกโคลี มะเขือเทศ เป็นต้น สารต้านอนุมูลอิสระจากวิตามินจะช่วยบำรุงผิวพรรณ ระบบขับถ่าย
  • วิตามินเอ แหล่งอาหารพบใน ตับ เนื้อปลา และไข่แดง สารต้านอนุมูลอิสระจากวิตามินเอจะช่วยบำรุงสายตา ผิวหนัง อวัยวะสืบพันธุ์ ภูมิต้านทาน ช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง
  • วิตามินอี แหล่งอาหารพบใน ผักใบเขียว ตับ ธัญพืช จมูกข้าวสาลี ถั่ว ไข่แดง เนย สารต้านอนุมูลอิสระจากวิตามินอีจะช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ภูมิต้านทาน บำรุงการทำงานของระบบประสาทและระบบสืบพันธุ์
  • เบต้าแคโรทีน แหล่งอาหารพบใน ผัก ผลไม้ที่มีสีเหลือง ส้ม หรือสีเขียวเข้ม อย่างเช่น แครอม มันเทศ ฟักทอง มะละกอ บร็อกโคลี เป็นต้น สารต้านอนุมูลอิสระจากเบต้าแคโรทีนจะช่วยบำรุงผิวพรรณ บำรุงสายตา ช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง
  • ไลโคปีน แหล่งอาหารพบใน ผลไม้ที่มีสีแดงและชมพู อย่างเช่น มะเขือเทศ แตงโม มะละกอ ฝรั่งขี้นก เกรปฟรุตที่มีเนื้อเป็นสีชมพู เป็นต้น สารต้านอนุมูลอิสระจากไรโคปีนจะช่วยในการบำรุงผิวพรรณ ช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง