ลองเป็นคน “อ่อนหวาน” ได้อะไรมากกว่าที่คิด

คนอ่อนหวาน มักเป็นที่รักของใครหลายคน ต่างอยากเข้าหาและน่าหลงใหล คนอ่อนหวานไม่ได้มีดีแค่ลักษณะนิสัยแต่ยังสุขภาพดีอีกด้วย คนอ่อนหวานในที่นี้หมายถึงคนที่รับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่ลดปริมาณน้ำตาลลงหรือลดความหวานของอาหารลงนั่นเอง

น้ำตาล รับประทานแต่ละวันเท่าไหร่ถึงจะพอ

ปกติแล้วน้ำตาล 1 ช้อนชาจะให้พลังงานประมาณ 15 กิโลแคลอรี่หรือมีขนาดเท่ากับ 1 หัวแม่มือ รู้หรือไม่ น้ำอัดลม 1กระป๋องมีปริมาณน้ำตาลปาเข้าไปแล้วถึง 6 ช้อนชา 

สิ่งแรกที่เราควรรู้คือ ในแต่ละวันเราควรรับประทานน้ำตาลในปริมาณเท่าไหร่ที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัย สำหรับเด็กอายุ 6-13 ปี ผู้หญิงวัยทำงานอายุระหว่าง 25-60 ปี และผู้สูงอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป ควรรับประทานน้ำตาลไม่เกิน 4 ช้อนชาต่อวัน  สำหรับวัยรุ่นทั้งชายและหญิง ควรรับประทานน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องใช้พลังงานมากเช่น นักกีฬา อาชีพเกษตรกร หรือผู้ใช้แรงงาน ควรรับประทานน้ำตาลไม่เกิน 8 ช้อนชาต่อวัน

ถ้าเปลี่ยนมาเป็นคนอ่อนหวาน จะสุขภาพดีอย่างไรบ้าง

สิ่งแรกที่เห็นได้ชัดเลยคือ น้ำหนักตัวจะลดลงทันที หากใครที่กำลังจะลดน้ำหนัก หักดิบด้วยการงดดื่มน้ำหวานจะพบว่า น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดในระยะแรก  เพราะเจ้าน้ำตาลที่กินเกินในแต่ละวันจะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมในร่างกายทำให้อ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อคุณรับประทานน้ำหวานแทนน้ำเปล่าสะสมติดกันเป็นเวลานาน

เมื่อเรา “อ่อนหวาน” โรคเบาหวานก็จะไม่ถามหา เมื่อเราเติมน้ำตาลเข้าไปในร่างกายที่เกินความจำเป็นสะสมเป็นเวลาหลายปี แถมยังไม่ออกกำลังกายจะทำให้เซลล์ของร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลในเลือดไปใช้เพื่อให้พลังงาน สุดท้ายน้ำตาลจำนวนมากก็คงค้างอยู่ในกระแสเลือดและถ้าหนักเข้าจะไปทำให้ไตทำงานหนักที่จะต้องกรองน้ำตาลส่วนเกินจากกระแสเลือด ในรายที่เป็นเบาหวานหนักมากจะพบน้ำตาลในน้ำปัสสาวะอีกด้วย เมื่อคุณมีโรคเบาหวาน โรคไต โรคความดันโลหิตสูงและโรคไขมันจะตามติดมาเป็นขบวน

 

อยากเริ่มเป็นคนอ่อนหวานต้องทำอย่างไรดี

สิ่งแรกเราควรพิจารณาอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน ลองอ่านฉลากข้างอาหาร หรือปรุงอาหารด้วยน้ำตาลที่น้อยลง และที่สำคัญพวกน้ำอัดลม ชานม ชาเขียวที่มีน้ำตาล เหล่านี้เป็นตัวการสำคัญที่จะเติมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายคุณโดยไม่รู้ตัว ขนมเค้ก ขนมหวาน ทองหยิบ ทองหยอด ก็ลดลงบ้าง รับประทานเป็นบางเวลา อย่ารับประทานเป็นอาหารหลักที่ขาดไม่ได้ การลดปริมาณน้ำตาลอาจเริ่มจากการทานจืดให้เก่งมากขึ้น และอย่าติดหวานจนขาดไม่ได้ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถกลายเป็นคนอ่อนหวานที่โรคต่างๆจะไม่ถามหาอีกต่อไป

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv gen4

น้ำแตงโมปั่นสำหรับคนรักสุขภาพ

         สำหรับเมนูเครื่องดื่มของชมรมคนรักสุขภาพวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของแตงโมกันค่ะ แตงโมเป็นผลไม้ที่นิยมทานกันมากในประเทศไทย นอกจากรสชาติหอมหวานและฉ่ำน้ำแล้ว แตงโมยังมีคุณสมบัติเย็น ช่วยดับกระหาย คลายร้อน จะกินสดๆเลยก็ได้หรือนำเอามาปั่นก็อร่อย ดื่มแล้วได้ความรู้สึกสดชื่น กระปี้กระเปร่า

แต่นอกจากเรื่องที่กล่าวมานี้แตงโมยังมีประโยชน์อีกมากมายหลายอย่างที่คนส่วนใหญ่จะยังไม่รู้ ดังนั้นก่อนที่เราจะมาเปิดเผยสูตรการทำน้ำแตงโมปั่นสำหรับคนรักสุขภาพ เรามากล่าวถึงประโยชน์ของแตงโมกันค่ะ

1.แตงโมเป็นผลไม้ที่เหมาะกับคนลดความอ้วน เพราะว่ามีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก มีกากใยสูง แต่ให้ค่าน้ำตาลในเลือดและแคลอรี่ต่ำมาก

2.ในแตงโมมีวิตามินเอสูงมาก ช่วยบำรุงสายตา แก้ปัญหาตาเหนื่อยล้า ทำให้เรามีสุขภาพตาที่ดี

3.แตงโมล้วนอุดมไปด้วยวิตามินเอและซี ช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้นเต็งตึง และยังบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงสวยดูมีน้ำหนัก

4.กรดอะมิโน ซิทรูไลน์ ในแตงโมช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นทั้งนี้ยังช่วยป้องกันการสะสมของไขมันที่อยู่ในเส้นเลือดได้ด้วย

5.สารไลโคปีนที่มีอยู่มากในแตงโมเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้เราลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งกันได้มากขึ้น

6.แตงโมช่วยลดการสะสมของกรดยูริคที่เป็นสาเหตุของโรคไขข้อ และช่วยให้ร่างกายขับปัสสาวะซึ่งมีผลดีต่อไต

เราก็ได้รู้ถึงประโยชน์ของแตงโมกันไปคร่าวๆแล้ว ตอนนี้ก็ได้เวลามาปล่อยสูตรน้ำแตงโมปั่นแสนอร่อยของเรากันแล้วค่ะ  

สูตรน้ำแตงโมปั่น (สำหรับ 1 ท่าน)

 วัตถุดิบที่ต้องเตรียม 

 แตงโม 200 กรัม หั่นชิ้นเล็กๆ  , น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ , น้ำมะนาว ½  ช้อนโต๊ะ  , น้ำเปล่านิดหน่อย , น้ำแข็งป่น 70 มล. 

เกลือป่น 1/5  ช้อนชา  และอุปกรณ์สำคัญเครื่องปั่นน้ำผลไม้  

ขั้นตอนการทำ ก็แสนง่าย

ให้นำของที่เตรียมมาทั้งหมดใส่ลงไปในเครื่องปั่นน้ำผลไม้  กดเครื่องปั่นใช้เวลา 1-2 นาที ปั่นให้ละเอียด โดยที่น้ำแข็งกับแตงโมจะต้องเนียนเป็นเนื้อเดียวกัน เสร็จแล้วชิมรสชาติตามชอบ จากนั้นเทใส่แก้วจัดเสิร์ฟได้ 

            ถึงการดื่มน้ำแตงโมปั่นจะช่วยให้เรารู้สดชื่น แต่เราก็อย่าลืมคำนึงถึงเรื่องความหวานในน้ำที่ปั่นด้วยไม่ควรใส่น้ำเชื่อมเยอะเกินไปจริงๆแค่ความหวานจากธรรมชาติในแตงโมก็น่าจะเพียงพอแล้ว และอีกอย่างหนึ่งคือเรื่องของความเย็นให้เราค่อยๆใช้หลอดดูด เพราะถ้าเรารีบดูดหรือดื่มเร็วเกินไป จะมีเกิดอาการที่เรียกว่าเย็นขึ้นสมองได้ รวมถึงในวันที่อากาศร้อนจัดแล้วเรากินของเย็นมากๆร่างกายเราอาจจะปรับอุณหภูมิไม่ทันทำให้เราเป็นไม่สบายได้

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจซิฟิลิส

ผลของการสูบบุหรี่

หลายๆนอาจจะทราบดีว่า การสูบบุหรี่นั้น มีแต่ทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายของเรา ส่วนใหญ่ก็มีคนสูบจำนวนมาก บางคนอาจจะสูบเพราะมีความเครียดบางอย่างไม่ว่าจะเรื่องครอบครัว เรื่องเครียด เรื่องที่ทำงาน เรื่องเรียน รวมถึงเรื่องความรักต่างๆ หลายๆคน เมื่อประสบปัญหาเหล่านี้ จะชอบทำตัวแบบนี้

เพราะไม่รู้จะใช้วิธีไหนเป็นที่พึ่งให้แก่ตัวเราเอง เลยเลือกทางออกแบบนี้ แต่เป็นสิ่งที่ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ เราจะเห็นได้ว่าคนในปัจจุบันนี้นิยมการสูบบุหรี่อย่างมาก ไม่ว่าจะบุหรี่ธรรมดา บุหรี่ฟ้า รวมถึงการใช้ใบจากกับยาเส้นสูบทดแทนบุหรี่อีกด้วย ทุกคนจะทราบดีว่าผลเสียที่อาจจะกระทบหรืออาจจะเกิดขึ้นตัวคนที่สูบบุหรี่นั้นเป็นอย่างไร

โทษของการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่นั้น อาจจะทำให้เรานั้น หายเครียดได้ชั่วคราว แต่มันจะให้ระบบการทำงานของร่างกายเรานั้นแย่ลง เพราะว่าสารที่เป็นส่วนผสมอยู่ในบุหรี่นั้น จะเป็นตัวการทำร้ายอวัยวะในร่างกายของเราให้แย่ลง อาจจะก่อให้เกิดโรคต่างๆ ในร่างกายของเราก็ได้ โรคที่เกี่ยวกับตับหรือปอด แต่ส่วนมากจะเป็นโรคที่เกี่ยวกับปอดของเราซะมากกว่า เช่น โรคมะเร็งปอด ถุงลมโปร่งพอง คนที่ชอบสูบบุหรี่มากมีสิทธิ์หรือเสี่ยงที่จะเป็นโรคเหล่านี้ได้เช่นกัน ฉะนั้นเราควรที่จะงดสูบหรือเลือกที่จะสูบน้อยลงก็ได้ เพราะเราจะเห็นได้ว่าการสูบบุหรี่นั้น ไม่ใช่ทางออกในการแก้ไขปัญหาชีวิตหรือความเครียดของเราเสมอไป เราควรหาวิธีอื่นที่ดีกว่านี้ เพื่อความปลอดภัยของเราเอง

การเลิกบุหรี่

หลายๆคนที่สูบเป็นประจำ อาจจะเลิกได้ยาก แต่วิธีเราลดปริมาณในการสูบนั้น ก็อาจจะเป็นตัวช่วยอีกวิธีหนึ่งก็ได้ เพราะว่าถ้าเราเคยสูบเยอะๆ แล้วเราลองลดปริมาณในการสูบบุหรี่ดู ก็อาจจะช่วยได้ในส่วนหนึ่ง เราลองลดปริมาณไปเรื่อยๆ อาจจะทำให้เรานั้นหยุดได้เองก็ได้ หรือไม่ก็การหักดิบ แต่มันก็อาจจะมีผลเสียต่อร่างกายของเราอยู่บ้าง

ฉะนั้นเราทำวิธีที่คิดว่าเรานั้น จะรับมือกับการเลิกบุหรี่ได้ดีสำหรับตัวเราดีกว่า เพราะการที่เรานั้น สามารถทำได้ด้วยตัวเราเองจะถือว่าเป็นเรื่องที่ดีมากๆเพราะการลดละ เลิก ได้เราเองเป็นสิ่งที่เราควรทำ เพราะเราจะต้องรู้ตัวเองว่า เรานั้นต้องการอะไร จึงจะสามารถหยุดอาการติดบุหรี่นี้ได้ หากใครที่กำลังคิดจะลองสูบ เราขอแนะนำว่าอย่าเลยดีกว่า เพราะมันไม่ใช่เรื่องที่ดี โดยเด็กมัธยมส่วนใหญ่จะชอบอยากลองกัน ผู้ปกครองควรดูแลให้ดีๆ

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์

สมุนไพรไทย

สมุนไพรไทย คือ ผลิตผลของธรรมชาติได้จากแร่ธาตุ พืชและสัตว์ที่นำไปใช้เป็นยาหรือนำไปผสมสารสัดอื่นๆตามสูตรยาเพื่อบำบัดโรคบำรุงร่างกายให้ดีขึ้น หากนำสมุนไพร2ชนิดมาผสมรวมกันจะเรียกได้ว่ายา นอกจากนี้พืชสมุนไพรอื่นๆอีกทั้งอีกสัตว์หรือแร่ธาตุทั้งหลายส่วนประกอบเหล่านี้เราจะเรียกว่า เภสัชวัตถุ ยังนำพืชสมุนไพรบางชนิด กานพลู  กระวานและเร่วมาประกอบการทำยาได้

คำว่าสมุนไพร หมายถึงพืชที่ใช้ทำเป็นเครื่องยาที่เอามาบรรเทาอาการป่วยได้สมุนไพรเกิดมาจากธรรมชาติยังช่วยมนุษย์ในทางสุขภาพอีกด้วยหมายถึงช่วยส่งเสริมสุขภาพให้ดีขึ้นและรักษาโรคได้ควายหมายของยาสมุนไพรเป็นยาที่ได้จากธรรมชาติสัตว์แร่ธาตุได้มีการปรุงหรือผสม เช่น พืช เป็นส่วนของใบ ลำต้น ดอก ผลและรากไม่ได้มีการแปรรูปใดแต่กลับกันในทางการค้าสมันไพรมักจะถูกแปรรูปไปในแบบต่างๆ เช่นถูกตัดให้เป็นชิ้นเล็กลง บดให้ละเอียดหรือนำเอาไปอัดแท่งแต่ในทางของคนเก่าคนแก่เมื่อพูดถึงสมุนไพรจะนึกถึงต้นไม้หรือใบที่นำมาใช้เป็นยาเพราะเขากินมาแบบนี้ตลอด พืชสมุนไพรตั้งแต่อดีตรู้กันดีว่ามีคุณค่าทางการรักษามากมายยังเชื่ออีกว่าพืชต่างๆยังมีสารที่เป็นยาดีอีกด้วยเพียงแต่พืชตัวไหนมีค่าทางยามากหรือน้อยเท่านั้น

พืชสมุนไพรหรือตัวยาสมุนไพรนี้แบ่งออกได้ 5 ประเภท

1.รูป คือ  ดอกไม้   ใบไม้  เปลือกไม้   แก่นไม้  รากไม้และเมล็ด

2.สี  คือ  มองแล้วเห็นเป็นสีใบไม้ สีแดง  ส้ม  ม่วง  น้ำตาลและดำ

3.กลิ่น  คือ  รู้ว่ามีกลิ่นหอ  เหม็น  หอม หรือกลิ่นอื่นๆ

4.รส   คือ  รู้ว่ามีรส  จืด  ฝาด  ขม  เค็ม หวาน เปรี้ยวและเย็น

5.ชื่อ  คือ  รู้ว่ามันมีชื่อว่าอะไรพืชสมุนไพรต่างๆต้องรู้ว่า  ชิงหรือข่าเป็นยังไง  

ยาที่แบได้จากเภสัชวัตถุถูกแบ่งไว้เป็น 2 ประเภท

1.ยาแผนโบราณ  คือ ยาทีใช้ประกอบโรคแผนโบราณหรือการบำบัดมีบอกไว้ในตำรายาแผนโบราณเป็นยาที่ได้รับการยอมรับให้เป็นต้นตำรับยาแผนโบราณ

2.ยาสมุนไพร คือ ยาที่ได้จากร่าตุหรือสัตว์ได้ผสมหรือแปรสภาพเป็นยาสมุนไพรจะใช้เป็นยาแล้วยังเอาไปเป็นอาหารได้อีกด้วยยังเอาไปเป็นอาหารเสริมอีกทั้งยังนำมาดื่มกินได้อีก ส่วนประกอบต่างๆยังใช้แต่งกลิ่น  แต่งสียังนำเอาไปทำอย่างอื่นได้อีกมากมาย ถ้าใช้ไม่ถูกวิธีหรือใช้มากเกินไปจะมีอันตรายถึงชีวิตได้ควรใช้อย่างเหมาะสมที่สุดปัจจุบันประเทศไทยยังคงนำสมุนไพรมารักษาโรคอยู่หรือเอาไปแปรรูปก็มีประโยชน์อยู่มากมาย

 

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยเล่นยังไง

ระดับนิโคตินที่เหมาะกับเรา

ก่อนอื่นที่จะรู้ได้เราว่าเราควรจะใช้ระดับนิโคตินแบบไหน ก็ควรจะดูดพฤติกรรมการสูบของตัวเองก่อน ง่ายๆเลยนะถ้าเกิดว่าเราเป็นพวกสูบบ่อย ก็ใช้นิโคตินน้อย ถ้าสูบนานๆที ก็ใช้นิโคตินเยอะ แต่ทั้งนี้มันเป็นแค่หลักการ จริงๆแล้วมีเรื่องที่สำคัญอีกหลายอย่าง อย่างเรื่องว่าเรานั้นเหมาะกับเครื่องบุหรี่ไฟฟ้าแบบไหน ซึ่งมีหลายต่อหลายแบบมากๆ

รวมถึงมันเกี่ยวของกับความตั้งใจของเราอีกด้วย อย่างเช่น การที่เราคิดว่าเรานั้นจะสูบเยอะหรือสูบน้อย หรือตั้งใจสูบเพื่อที่จะค่อยๆเลิกสูบ ถึงเป็นเรื่องที่ทำให้ผู้ที่ต้องการเริ่มสูบบุหรี่ไฟฟ้านั้น ต้องปวดหัวอย่างมาก ไหนจะเรื่องเครื่องบุหรี่ไฟฟ้าแต่ละประเภท แล้วก็ยังเรื่องน้ำยาแต่ละประเภทอีก สุดท้ายทำแล้วก็ยังต้องมาหลบๆซ่อนๆอีก เป็นอะไรที่ลำบากเหลือหลาย ตลกแท้ที่ยังสูบ ฮ่าๆๆ

การอธิบายไว้หลังจากที่ผมยกตัวอย่างตัวเองให้ฟัง ผมนั้นตอนแรกเริ่มก็ตั้งใจเปลี่ยนจากสูบบุหรี่มวนเป็นบุหรี่ไฟฟ้า เพราะปัญหาเรื่องกลิ่นปาก ที่คนรอบข้างน่าจะไม่ค่อยชอบ แต่เขาก็ไม่กล้าด่าเราตรงๆหรอก มีแต่แฟนนั้นแหละ แล้วก็คิดเองว่ามันน่าจะอันตรายน้อยกว่า ซึ่งตรงจุดนี้ก็แล้วแต่คนจะเชื่อละกัน ก็ต้องการการพกพาง่าย จึงเลือกตัวเล็กๆ ตัวเล็กๆก็มีหลักๆสองประเภทอีก

นั้นคือดูดสดและแบบ pod ซึ่งนั้นก็ทำให้ตัดสินใจเอาง่ายนั้นคือ pod ที่มีที่ใส่น้ำยา ไม่ใช่การลำบากนั่งหยดน้ำยากันอีก คือเลือกจากความสะดวก พอเริ่มได้ก็เลือกน้ำยาแบบ freebase เพราะมันนิโคตินน้อย จะได้ไม่แรงเกินไป แต่แล้วก็รู้สึกดูดไม่ค่อยรู้สึก จึงเปลี่ยนเป็นน้ำยาแบบ Salt Nic ที่เรียกได้ว่าเกิดมาพร้อม pod เลย

ก็ว่าได้ พอใช้แล้วกลับรู้สึกแรงไปอีก ก็เลยนำสองตัวมาผสมกันซะอย่างนั้นเลย ก็ถือว่าลงตัวอยู่นะ แต่ก็ไม่รู้ถึงว่ามันจะมีอันตรายไหม สุดท้ายก็มีความคิดว่าอยากจะค่อยๆเลิกบุหรี่ด้วย ก็เลยกลับไปใช้แบบ freebase นั้นแหละ จบ

การเลือกระดับนิโคตินนั้น ถ้าจะให้พูดเป็นขั้นตอนก็ต้อง ดูจากตัวเครื่องว่าชอบแบบไหนก่อน เช่น เล็ก พกง่าย หรือต้องการใหญ่ๆ ครบฟังชั่น แล้วก็ค่อยมาดูเรื่องพฤติกรรมการสูบว่าบ่อยไหม นั้นก็จะรู้ได้ล่ะว่าระดับนิโคตินแบบไหนก็จะเหมาะกับเรานั้นเอง แต่คำเตือนเดียว

ถ้าสเต็ปแรกนั้น ในการเลือกบุหรีไฟฟ้านั้น เป็นแบบดูดสดเมื่อไหร่ละก็ ก็จะโดนบังคับให้เลือกน้ำยาแบบ freebase เลยทันที ไม่เช่นนั้นจะทำให้อันตรายถึงแก่ชีวิตได้เลยนะ แล้วค่อยไปดูระดับนิโคตินจากพฤติกรรมการสูบต่อไป

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  วิธีสมัครเล่นหวยฮานอย

ร้อยทั้งร้อยของบรรดาพนักงานออฟฟิศมีปัญหาเรื่องของการทานอาหาร

จะให้มีการพูดถึงการทานอาหารว่าพนักงานออฟฟิศควรทานอะไรที่มีระโยชน์หรือทานอะไรดี ก็คงเป็นเรื่องที่ไม่สามารถมาบังคับใครได้ เพราะมันเป็นเรื่องส่วนตัว ไม่ควรเข้าไปเจ้ากี้เจ้าการอะไรนัก แต่เราจะมาพูดถึงปัญหาต่างๆที่ส่งผลต่อพนักงานออฟฟิศโดยเฉพาะการทานอาหารที่ไม่สมควร และอาหารอะไรที่สมควรเหมาะแก่พนันงานออฟฟิศ เพราะการนั่งทำงานมันแตกต่างกับการเดินทำงานอย่างพนักงานโรงงานทั่วๆไป ดังนั้นการทานอาหารให้ถูกสุขลักษณะจึงเป็นเรื่องสำคัญ

พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่จะไม่ค่อยมีเวลาดูแลตนเอง เพราะพนักวันๆเร่งรีบในการทำงานกันเสียมากกว่า งานที่เยอะวางกองเต็มโต๊ะกับเวลางานที่ต้องเร่งรีบในการเดินทางฝ่าเส้นทางรถติดต่างๆนาๆและอุปสักในการเดินทางก็ค่อนข้างวุ่นวาย ทำให้พนักงานออฟฟิศอย่างเราๆต้องมีปัญหาไม่ว่าจะเรื่องของการเดินทางหรือแม้แต่ปัญหางานเยอะจัดจนทำให้เกิดปัญหาในการกินเพื่อเร่งรีบที่จะไปทำอย่างอื่นให้ทันเวลา โดยที่คุณไม่คิดถึงผลระยะยาวสักนิดว่ามีผลต่อสุขภาพของคุณเองอย่างไร

อาหารเช้าที่สำคัญที่สุดต่อพนักงานออฟฟิศอย่างเราๆ

อาหารเมื้อแรกเป็นอาหารมื้อสำคัญที่สุดสำหรับพนักงานออฟฟิศอย่างเรา เพราะเราต้องใช้สมองคิดในการทำงาน หากไม่ทานหรือหาอะไรเข้าไปเลี้ยงสมองในมื้อแรกจะทำให้เซลล์สมองตายได้ และผลที่ตามมาก็คือความจำอาจจะบกพร่องในระยะยาว หรืออาจจะเกิดปัญหาอื่นๆได้เช่นกัน หากใครที่มีปัญหากับมื้อเช้า เช่นไม่ได้ทานอะไรเลย หรือหาอะไรก็ได้ใส่ปากแทนอาหารหลักที่นควรจะได้รับ โปรดปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตนเองอย่างด่วน เพื่อตัวของท่านเอง

ท่านสามารถเลือกหาซื้อสินค้ามาตุนไว้ในตู้เย็นเพื่อทำให้ทันในตอนเช้าๆ หากเช้ามีความเร่งรีบในการเดินทางไปทำงานก็ควรทำไว้ตั้งแต่เย็น พอเช้ามาก็นำมาอุ่นได้อีกทาง อาหารเช้าเหมาะที่สุดสำหรับชีวิตพนักงานออฟฟิศและทุกคน แต่การใช้สมองอย่างพนักงานออฟฟิศไม่ควรพลาดอาหารเช้าเพื่อนำมาเลี้ยงสมองเป็นอันขาด

อาหารมื้อกลางวันสำหรับพนักงานออฟฟิศอย่างเราๆ

ใครว่ามื้อกลางวันไม่สำคัญ ไม่ใช่แค่ว่าจะซื้อมากินๆแล้วก็จบไป เนื่องจากเราเป็นพนักงานออฟฟิศ ไม่ค่อยมีเวลาได้ออกไปข้างนอก หรือแม้แต่เวลาที่จะเดินก็แทบจะไม่มีเลยด้วยซ้ำ การนั่งทำงานไม่ได้ออกกำลังกายหรือขยับร่างกายเลยแม้แต่น้อย ทำให้เราต้องเลือกสรรอาหารที่จะบำรุงและงดอาหารบางประเภทที่ไม่ดีกับร่างกาย ยิ่งอาหารที่มีแต่ไขมันยิ่งควรห้ามเด็ดขาด นอกจากไม่มีประโยชน์แล้วยังไม่ดีต่อร่างกายของเราอีก ทำให้อ้วนง่ายๆเลยแหละ

มื้อเย็นที่ควรระวังสำหรับพนักงานออฟฟิศอย่างเราๆ

เพราะมื้อเย็นเป็นมื้อที่พนักงานออฟฟิศอย่างเราหละหลวมมาก เนื่องจากเสร็จจากการทำงานก็มีการชวนกันไปปาร์ตี้ต่อ ดังนั้น นอกจากจะส่งผลให้เราอ้วนแล้ว ยังส่งผลไม่ดีต่อร่างกายอีกด้วย การกินในรอบมื้อเย็นไม่ควรหนักมากนัก และที่สำคัญควรพักผ่อนให้เพียงพอ จะได้มีแรงในการทำงานวันถัดไป

 

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยมาเลย์

เบาหวานเป็นได้ง่ายถ้าไม่ระวัง

คำว่าเบาหวานหากเป็นแล้วไม่เบาอย่างที่คิดนะ เนื่องจากการเป็นเบาหวานทำให้เรามีผลเสี่ยงที่จะเป็นโรคอื่นๆตามมาอีกมากมาย เพราะว่าการได้เป็นโรคใดโรคหนึ่งแล้ว ย่อมทำให้เราร่างกายอ่อนแอลง และจะทำให้เราเป็นโรคอื่นๆตามมาได้ง่ายขึ้น 

การเป็นเบาหวานนั้นสามารถเป็นได้โดยพันธุกรรมหรือเกิดจากการกินที่ไม่ระวังหรือไม่ดูแลตนเองนั้นเอง โรคเบาหวานไม่ใช่โรคติดต่อและเราก็สามารถกินอาหารร่วมหรือใกล้ชิดกันได้ปรกติ แต่เราควรระวังอาหารการกินที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานได้ หรือหากครอบครัวใดที่มีกรรมพันธ์อยู่แล้วควรระวังโรคเบาหวานเป็นพิเศษเนื่องจากมันมีปัจจัยสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานได้ เพราะหากเกิดการไปกระตุ้นมันก็อาจจะก่อให้เกิดได้เช่นกัน แต่นั้นก็ไม่ได้หมายความว่าเรามีกรรมพันธ์ที่เป็นเบาหวานแต่เราต้องเป็นไปด้วย เนื่องจากการดูแลตนเองหลีกเลี่ยงการกระตุ้นต่างๆเราก็ไม่เป็นเบาหวานได้เช่นกัน 

หากเป็นเบาหวานแล้วนั้นจะมีการใช้ชีวิตที่ค่อนข้างยากกว่าบุคคลทั่วไป อาจจะมีการใช้ชีวิตที่ลำบากขึ้นจากเดิมที่เคยเป็น และวิธีการรักษาโรคเบาหวานให้หายขาดก็ยากเช่นกัน เพราะโรคเบาหวานควบคุมยากอยู่พอสมควร อาจจะทำได้แค่ดูแลร่างกายและทานยาดูอาการเท่านั้น ซึ่งก่อนที่มันจะบานปลายกลางเป็นโรคเบาหวานกันเสียก่อน เราควรศึกษาวิธีดูแลตนเองอย่างไร เพื่อไม่ให้เป็นโรคเบาหวานนกันดีกว่า

การดูแลตนเองอย่างไร ให้ห่างไกลโรคเบาหวาน

  • เราสามารถจำกัดขีดปริมาณของน้ำตาลว่าวันหนึ่งเราควรทานในปริมาณที่เท่าไหร่ และเราเหมาะสมกับน้ำตาลในปริมาณเท่าใด ไม่ควรมองข้ามการจำกัดขีดปริมาณของน้ำตาลเป็นอย่างสูง โดยปริมาณของน้ำตาลควรไม่เกิน 24 กรัมต่อวันนั้นเอง ซึ่งเราจะสังเกตุปริมาณน้ำตาลได้จากการกินน้ำตาลจากการปรุงอาหาร และเครื่องดื่ม
  • หากคุณทั้งหลายมีความชื่นชอบในการทานผลไม้ละก็ คุณเองก็ควรเลือกรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำๆ ซึ่งผลไม้ของไทยเรามีให้เลือกมากมาย ดังนั้นคุณควรคิดถึงผลที่ตามมาก่อนจะตามใจปากเสียก่อน
  • สำหรับคนที่มีความชื่นชอบในรสชาติของ ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีรสหวานควรลดปริมาณในการดื่มให้น้อยลง หรือนานๆกินที ไม่ควรที่จะกินทุกวัน
  • ควรทานข้าวกล้อง หรือทานข้าวไลท์เบอรี่ เพราะมีกากใยสูงและมีวิตามินดีกว่าข้าวขาว
  • การเลือกรับประทานอาหารที่มีวันที่ผลิต ควรมองฉลากที่มีระบุบริมาณน้ำตาลและวัตถุต่างๆที่ใส่เข้าไปด้วย เพื่อเป็นการเซฟปริมาณของน้ำตาลได้ด้วย และยังดีต่อสุขภาพของเราด้วยนะ
  • เคล็ดลับการอยากอาหารน้อยลง ด้วยการแปรงฟัน เพราะการแปรงฟันหรือบ้วนปากเราจะไม่อยากกินอะไรเข้าไปอีก ผลวิจัยออกมาว่าเป็นส่วนช่วยลดความอยากอาหารให้ลดลงได้
  • การออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีที่นอกจากจำให้ร่างกายเราแข็งแรงแล้ว ยังสามารลดน้ำตาลในเลือดลงได้ดีอีกด้วย

 

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยลาว4ตัว

การเลือกสีทาเล็บที่เหมาะสมกับผู้หญิง

การเลือกสีทาเล็บนั้นถือว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณผู้หญิงมากๆ เพราะนอกจากจะช่วยในเรื่องการสร้างความมั่นใจและช่วยเสริมสร้างบุคลิกที่ดีได้แล้วนั้นการเลือกสีทาเล็บที่เหมาะสมนั้นยังสามารถดึงดูดหรือเรียกร้องความน่าสนใจจากผู้ชายได้อีกด้วย เพราะบางครั้งนั้นผู้ชายก็อาจจะดูลักษณะนิสัยจากเล็บของเรานั่นเอง

นอกการการรักษาเล็บให้สะอาดอยู่ตลอดเวลาแล้วนั้นการเลือกสีทาเล็บก็เป็นสิ่งที่สาวๆหลายคนอาจจะกังวลในเรื่องนี้อยู่บ้างเพราะการทาเล็บในแต่ละครั้งนั้นเมื่อทาแล้วก็อาจจะมีการใช้งานเป็นระยะเวลาที่นานไม่สามารถมาเปลี่ยนสีทาเล็บบ่อยๆได้ทุกวันนั่นเอง การเลือกสีเล็บจึงต้องเลือกที่ที่เหมาะสมกับบุคลิกตนเองและให้เหมาะกับการใช้ชีวิตประจำวันด้วย 

สีเล็บก็มีหลากหลายประเภท ทั้งสีเงา สีด้านและกากเพชร การจะเลือกประเภทสีที่ใช้ในการทานั้นอาจจะสามารถเลือกได้ตามความชอบของแต่ละบุคคล แต่สีที่จะติดและทนมากๆนั้นจะเป็นสีที่เป็นกากเพชรมากกว่าสีเงาและสีด้าน เนื่องจากสรที่เป็นกากเพชรนั้นจะมีความหนาและความทนทานในการทาอยู่ในตัวกากเพชรนั่นเอง และส่วนมากการทาสีเล็บนั้นควรจะเลือกเป็นการสีที่มีความเรียบไม่มีการตกแต่งลายจะดีที่สุด เพราะจะทำให้เหมาะสมต่อการใช้ชีวิตประจำวันนั่นเอง

สีที่ควรเลือกทาให้เหมาะสมกับผู้หญิงนั้นควรเป็นสีประเภทอ่อนๆหรือสีที่มีความนู้ด เช่นสีชมพู สีน้ำตาล หรือคราม สีเทา และสีที่เป็นสีพาสเทลสามารถทาได้หมด เพราะจะเป็นมีที่มีโทนอ่อนนั่นเอง และในสำหรับคนที่มีผิวขาวนั้นก็อาจจะไม่ได้ต้องเลือกมากว่าจะทาสีไหน เพราะด้วยผิวที่ขาวอยู่แล้วนั้นไม่ว่าจะทาสีอะไรก็จะทำให้ผิวมือสว่างอยู่แล้วแต่สำหรับคนที่มีผิวเข้มหรือผิวที่ไม่ขาวนั้นก็อาจจะกังวลว่า ทาสีแบบนี้จะสวยหรือไม่เพราะอาจจะทำให้การทาสีแบบนี้นั้นมือดำหรือเปล่า ดังนั้นก็อาจจะวิธีการเลือกสีประเภทแบบนี้อยู่นิดนึง

สำหรับคนที่ผิวเข้มหรือไม่ได้ขาวมากนั้น ก็อาจจะต้องเลือกสีที่มีโทนสว่างขึ้น คือสีชมพูอ่อนที่สว่างขึ้นหนึ่งถึงสองระดับหรือสีอื่นๆทุกสี ต้องเลือกที่เป็นโทนสว่างขึ้นมาอีกนิดนึง เพราะสีทางเล็บที่มีโทนสว่างขึ้นนั้นก็จะช่วยในการขับสีผิวของเรานั่นเอง ซึ่งสีในโทนนี้นั้นถือเป็นสีที่เหมาะสมกับผู้หญิงอย่างมากอละสามารถใช้งานได้ยาวนานและรู้สึกไม่น่าเบื่อด้วย นอกจากนี้นั้นสีเล็บในโทนนี้ยังเป็นที่ชื่นชอบในหมู่ผู้ชายด้วยเพราะว่าเป็นสีที่ดูสุภาพและไม่ฉูดฉากนั่นเอง

 

 

ขอบคุณ alpha88  ที่ให้การสนับสนุน

เมื่อเรามีอาการไอ  

เมื่อเรามีอาการไอนั้นก็เกิดขึ้นได้กับทุกคนเพราะว่าการที่เราไอเกี่ยวกับการที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ  หรือว่าร่างกายของเราได้รับมลภาวะที่เป็นทั้งฝุ่นและละอองนั้นมากมาย  อาการที่เราไอเกิดขึ้นได้หลายอย่างเราควรที่จะใส่ใจเรื่องสุขภาพของเราด้วยเพราะว่าถ้าเรามีร่างกายที่แย่เราก็จะไม่สบายบ่อย  เราควรที่จะหลีกเลี่ยงหรือว่าหาวิธีในการที่ป้องกันฝุ่นเพื่อที่จะไม่ให้เกินอาการที่เราไอ      

            อาการที่เราไอเกิดขึ้นได้หลายอย่างมาก เพราะว่าเกิดจากฝุ่นควัน  ท่อรถ   มลภาวะต่างๆของบ้านเมืองของเรา  ยิ่งในตอนนี้บ้านเมืองของเราเกิดเป็นฝุ่นมากมายการที่เราจะเป็นโรคนั้นก็ง่ายเราควรที่จะใส่ใจในการที่จะดูแลตัวเองอย่างเช่นเรากควรที่จะหาผ้ามาปิดจมูกของเราเพราะว่าถ้าเราไม่ปิดจมูกเมื่อเราสูดดมมลภาวะเข้าไปก็จะทำให้เราเกิดอาการเป็นหวัด  หรือว่าเป็นภูมิแพ้  ก่อนหน้านั้นเราก็จะจามหรือว่าไอ  เมื่อเราเกิออาการเหล่านี้ก็จะทำให้ร่างกายของเราเกิดอาการที่ไม่สบายเจ็บป่วยได้บ่อย  เพราะว่าเมิ่อเราออกจากบ้านเราก็รับฝุ่นและควันตามท้องถนนนั้นอยู่ทุกวันเมื่อเราสามารถที่จะป้องกันได้เราก็ควรที่จะรู้จักป้องกันเพราะว่าเราจะได้ไม่เจ็บป่วย  

    เมื่อเราเกิดอาการไอเราก็ควรที่จะเลือกการกินน้ำที่อุ่นเพื่อที่จะช่วยในเรื่องของอาการที่เราไอได้ หรือว่าเราควรที่จะเลี่ยงในการที่เรากินน้ำเย็นเพราะว่าการที่เรากินน้ำเย็นจะทำให้เรามีอาการที่ไอนั้นไม่หายสักที   หรือว่าเราจะกินยาแก้ไอก็ได้ที่เราสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยา  หรือว่าตามร้านชำที่เขาเอามาขายอย่างนี้เป็นต้น  

เมื่อเรารู้ว่าเราไอเรากห็ควรที่จะจะจิบน้ำมะนาว  หรือว่ากินลูกอมที่แก้เจ็บคอเพราะว่าสามารถที่จะช่วยได้อย่างมาก  เพราะว่ายาที่เป็นลูกอมนั้นมีให้เราเลือกมากมายเมื่อเรากินลูกอมเข้าไปจะช่วยในเรื่องของอาการที่ชุ่มคอและจะไม่ทำให้เราไอ  หรือว่าไอน้อยลง   หรือว่าเราจะไปหาหมอบอกอาการที่เราเป็นไป  คุณหมอเขาก็จะตรวจเช็คร่างกายของเราจากนั้นคุณหมอก็จะสั่งยามาให้เรารับประทาน  เพื่อที่จะได้หายไวๆจากอาการที่เราไอได้อย่างดี  แต่ถ้าเรากลัวที่จะค่ายานั้นแพงเราก็เลือกที่จะไปร้านขายยาเพื่อที่จะซื้อยามากิน เพื่อที่จะบรรเทาอาการหรือว่าอาการที่เราไอจะได้หายขาด

 

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยลาว

เฟิด สล็อตแมชชีน หนึ่งในดาราที่เลิกบุหรี่ได้จริง

สุดยอดนักร้อควงร็อคเกอร์ขวัญใจมหาชน เฟิด นักร้องนำวง สล็อตแมชชีน ที่สร้างสรรค์เพลงได้กระแทกใจแฟนเพลงแบบสุดๆ ด้วยเพลงดังหลายต่อหลายเพลงทำให้วงนี้กลายเป็นหนึ่งในวงร็อคตำนานของประเทศไทยเลย แต่ไม่ใช่แค่ในประเทศไทยเราเท่านั้น แต่เขานั้นก็ได้กลายเป็นศิลปินที่ได้ออนทัวร์ไปยังต่างประเทศอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นวงที่โกอินเตอร์แล้วนั้นเอง

ซึ่งก็ไม่แปลกที่คนในวงโดยเฉพาะพี่เฟิดนั้นจะต้องอยู่ในงานสังสรรค์ต่างๆด้วย เหล้าและบุหรี่ก็เป็นอะไรที่พบเจออยู่ตลอดเวลา เราจะรู้จักเพลงของพี่เฟิดดีมากๆ กับเพลงแต่ละเพลงนั้นต้องอาศัยเสียงร้องที่สูงมากๆ หาใครจะมาร้องเทียบแกได้เลย การร้องเพลงของพี่เฟิด ใช้ทั้งพลังและเทคนิคของเสียงที่สูงมากทีเดียว ทำให้เวลาร้องนั้นพี่เฟิดต้องการความนิ่งในการร้อง จะเป็นเอกลักษณ์ของแก

ที่ต้องยืนให้มั่นคงให้ตัวตรงๆและร้องอย่างตั้งใจ แกจะไม่ใช่วงร็อคแนวที่วิ่งไปทั่วเวทีแบบนั้นนะ นั้นทำให้ทั้งดนตรีและเสียงร้องของเพลงแสดงสด ได้คุณภาพมากๆเหมือนกับต้นฉบับเลยล่ะ พี่เฟิดก็ได้ตกอยู่ในห้วงของบุหรี่และเหล้าอยู่พักใหญ่เหมือนกัน แต่การเปลี่ยนแปลงนี้ก็ทันเวลาก่อนที่เสียงของพี่เฟิดจะพัง ถือว่าเป็นการรู้ตัวก่อนที่จะเสียงสิ่งสำคัญไปจริงๆ

สำหรับพี่เฟิดแล้ว วงสล็อตแมชชีนและงานร้องเพลงของเขานั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในชีวิตมากๆ แล้วก็คงต้องเรียกได้ว่าเป็นทั้งอาชีพทำมาหากินแล้วก็เป็นจิตวิญญาณของพี่เฟิดเองนี่แหละ เพราะฉนั้นเขานั้นรู้ตัวเองเสมอแน่ๆละ ด้วยร่างกายของเขาเองนั้น การที่เสียงนั้นค่อยๆพังลงจากบุหรี่และเหล้าที่เขาได้สัมผัสมาทั้งชีวิต

แล้วนั้นก็ตำให้เขาได้ตัดสินใจในการเลิกอย่างเด็ดขาด เพื่อที่สิ่งที่เขารักนั้นจะได้ยังคงอยู่ไม่หายไปจากเขาไป พี่เฟิดแกคงคิดว่าถ้าเสียเส้นเสียงของการร้องเพลงแล้วก็วงดนตรีที่เป็นทุกอย่างของเขาไปให้กับบุหรี่และเหล้า ก็คงเรียกได้ว่าไม่มีใครโง่ได้เท่านี้อีกแล้วแน่นอน และก็แน่นอนอีกแหละว่า พี่เฟิดไม่ใช่คนโง่นคนนั้น เขาเลิกได้แทบจะง่ายดาย

โดยไม่ต้องพึ่งวิธีต่างๆเลย ถึงอย่างไรก็ต้องยอมรับแหละว่าพี่เฟิดแกเป็นคนที่แน่วแน่มากๆ ขนาดต้องรับงานตามสถานบันเทิงต่างๆ ก็ยังสามารถอดทนหลีกเลี่ยงต่ออบายมุขทั้งหลายได้ ลองนึงถึงว่าเวลาแสดง เหล่าแฟนแพลงข้างล่างก็คงยื่นแก้วให้พี่เขากันเยอะแยะ แล้วนั้นก็ทำให้แกต้องฝึกความอดทนอย่างมากมาย

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยมาเลย์